
Merlan croustillant et sa tartare de câpres
Un classique revisité pour les soirs en famille : des filets de merlan dorés à la perfection, croustillants dehors et moelleux dedans, accompagnés d'une petite tartare de câpres piquante qui réveille les papilles. Prêt en moins de 20 minutes, c'est le repas que les enfants adorent et les parents cuisinent sans stress.
Préparation
8 min
Cuisson
10 min
Portions
4 personnes
Difficulté
Facile
Ingrédients
4 portions- 150 g Chapelure nature
- 1 unité Citron frais
- 100 g Farine
- 800 g Filets de merlan
- 300 ml Huile d'arachide
- 2 g Poivre du moulin
- 5 g Sel fin
- 150 g Tartare de câpres
- 2 unité Œuf
Préparation
Prépare trois assiettes creuses : la première avec la farine, la deuxième avec les œufs battus comme pour une omelette, la troisième avec la chapelure. Sèche bien tes filets de merlan avec du papier absorbant et saupoude-les légèrement de sel et poivre.
Farine chaque filet en secouant l'excédent, puis trempe-le dans l'œuf battu, et termine en le roulant délicatement dans la chapelure. Appuie un peu pour que tout adhère bien.
Fais chauffer l'huile dans une grande poêle à feu moyen-vif pendant 2 minutes. Quand elle frémit, tu peux y aller.
Dépose tes filets panés dans l'huile chaude et laisse-les cuire 3 à 4 minutes par côté jusqu'à ce qu'ils soient dorés et croustillants. Retourne-les une seule fois, délicatement.
Égouttage sur un papier absorbant quelques secondes pour enlever l'excédent d'huile. Ajoute un trait de jus de citron frais sur les filets encore chauds.
Dresse les merlan dans les assiettes et mets généreusement de la tartare de câpres à côté. Sers aussitôt avec des quartiers de citron et du pain grillé si tu veux.
Infos nutritionnelles
Par portion, valeurs indicatives calculées avec la table Ciqual (Anses).
Calories
475 kcal
Protéines
53,7 g
Glucides
20,4 g
Lipides
83,8 g
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